mgr farm. Natalia Nierychło
Opublikowano: 16.01.2025
Aktywność fizyczna w ciąży jest równie ważnym krokiem, co zdrowa dieta, zaprzestanie nałogów lub odpowiednia suplementacja. Ruch podczas ciąży poprawia wydolność krążeniowo-oddechową kobiety, zwiększa jej siłę mięśniową i ruchomość stawów.
Jest to niezwykle istotne z perspektywy zbliżającego się ogromnego wysiłku fizycznego, jakim jest poród. Badania potwierdzają, że aktywność fizyczna ma wpływ na skrócenie czasu porodu i zmniejszenie ryzyka jego komplikacji.
Ruch wywiera również korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia ciężarnej – redukuje nadmierną masę ciała, poprawia wydolność i kondycję, zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej oraz zmniejsza dolegliwości bólowe ze strony stawów. Ponadto aktywność fizyczna zwiększa wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia, co poprawia samopoczucie ciężarnej i zmniejsza ryzyko wystąpienia stanów depresyjnych.
Zwiększenie częstości uprawiania sportów warto rozpocząć już w momencie planowania poczęcia dziecka. Wiadomym jest, że siedzący styl życia, niezdrowa dieta oraz otyłość i nadwaga mogą utrudniać kobiecie zajście w ciążę. Wówczas warto rozpocząć wykonywanie ćwiczeń aerobowych, czyli tzw. cardio, które poprawią wydolność krążeniowo-oddechową.
Aktywność fizyczną można podjąć na każdym etapie ciąży, jednak treningi w I, II czy III trymestrze będą różnić się od siebie.
Kobieta w I trymestrze ciąży powinna być niezwykle ostrożna w ruchach i łagodna dla swojego ciała. Ze względu na to, nie zaleca się wykonywania treningów wzmacniających mięśnie oraz ćwiczeń aerobowych, jeśli nie były wykonywane wcześniej. Intensywna aktywność fizyczna, w szczególności u kobiet prowadzących siedzący styl życia, może spowodować krwawienia, a nawet doprowadzić do poronienia.
Nieczęsto samopoczucie kobiety w I trymestrze nie stwarza warunków do komfortowej aktywności fizycznej, dlatego rozpoczynają ją dopiero od II trymestru. Wówczas poza niewymagającymi treningami aerobowymi, zaleca się włączenie ćwiczeń rozciągających, aby zadbać o zdrowie mięśni i stawów podczas zmian w posturze kobiety ciężarnej. Na tym etapie można włączyć ćwiczenia wzmacniające mięśnie, natomiast powinny być wykonywane z dbałością o posturę, z niedużymi ciężarami. Taką aktywność fizyczną warto uprzednio skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę
W III trymestrze ruchomość kobiety jest znacznie utrudniona i coraz trudniej jest jej oddychać. W związku z tym, należy ograniczyć aktywność fizyczną do spacerów oraz ćwiczeń w stabilnej pozycji (tj. na leżąco lub siedząco, nie na stojąco). W tym okresie warto skupić się na ćwiczeniach oddechowych i relaksacyjnych.
Rodzaj aktywności fizycznej i jej intensywność są sprawą indywidualną dla każdej ciężarnej. Zależą one od wielu czynników, takich jak samopoczucie, stopień zaawansowania ciąży oraz typ sportu i styl życia przed ciążą. Optymalny czas trwania ruchu to 45 minut, podczas których pierwsze 15 minut to rozgrzewka, kolejne to ćwiczenia, a ostatnie 15 minut to czas na relaks i trening oddechowy.
Podczas wykonywania ćwiczeń w ciąży warto wykonać tzw. „test mówienia”, który pomaga w ustaleniu tempa aktywności fizycznych. Zakłada on, że podczas odpowiednio dobranego ćwiczenia powinno się umieć spokojnie prowadzić rozmowę. Ponadto przyjmuje się, że u kobiet w ciąży tętno podczas ruchu powinno wynosić 120-140 uderzeń na minutę.
Podczas wyboru rodzaju uprawianego sportu kobieta w ciąży powinna się kierować swoim komfortem, stanem zdrowia, etapem ciąży oraz stopniem aktywności fizycznej przed ciążą. Warto również, aby wybrała sport, którego wykonywanie sprawia jej radość i przyjemność.
Spośród rodzajów aktywności fizycznej, które zaleca się w ciąży wyróżniamy:
Bibliografia:
Ciąża to wyjątkowy okres dla każdej kobiety. Mimo, że jest to stan fizjologiczny, to powoduje wiele zmian w organizmie ciężarnej. Przez 9 miesięcy jej ciało ciągle się zmienia w celu wydania dziecka na świat. Towarzyszy temu wiele nieprzyjemnych objawów, m.in. poranne mdłości, zaparcia, zgaga, bóle pleców. Jednak nie powinno się wtedy stosować większości leków. Jak więc pomóc kobiecie w ciąży?
Rozstępy to powszechne zjawisko, które dotyka nawet do 90% kobiet w ciąży. Choć są one bezbolesne i nie stanowią zagrożenia dla zdrowia, to mogą negatywnie wpływać na samoocenę przyszłych mam. Z tego artykułu dowiesz się, jak powstają rozstępy, jak można im zapobiegać i jak sobie z nimi radzić.
Ciąża jest niewątpliwie wyjątkowym i niezwykle emocjonującym okresem w życiu kobiety. Wraz z radością, płynącą z oczekiwania na narodziny nowego życia, pojawiają się także obawy związane z zachowaniem zdrowia zarówno kobiety, jak i rozwijającego się płodu. Jednym z powszechnych problemów zdrowotnych, z jakimi kobieta w ciąży może się zmagać, jest przeziębienie. Jak więc ciężarne mogą poradzić sobie z objawami choroby?
Foliany występujące w żywności oraz otrzymywany syntetycznie kwas foliowy, zwane też witaminą B9, mają wszechstronny wpływ na organizm człowieka. Odgrywają kluczową rolę już na etapie rozwoju płodu. Udowodniono, że zażywanie kwasu foliowego na bardzo wczesnym etapie ciąży zmniejsza ryzyko wystąpienia u noworodka wad wrodzonych, zwanych wadami cewy nerwowej. Dowiedz się, dlaczego należy suplementować kwas foliowy przed ciążą i jakie dawki stosować w trakcie jej trwania.
Toksoplazmoza to choroba zakaźna spowodowana przez pierwotniaka Toxoplasma gondii. Pasożyt ten jest rozpowszechniony na całym świecie i infekuje ptaki oraz ssaki. Pierwotniak został po raz pierwszy zidentyfikowany w 1908 roku przez naukowców Charlesa Nicolle i Louisa Manceaux w Instytucie Pasteura we Francji, którzy odkryli go u gryzonia z gatunku Ctenodactylus gondii. Toksoplazmoza jest szczególnie niebezpieczna dla kobiet w ciąży, gdyż istnieje ryzyko przeniesienia zakażenia na płód, co może skutkować poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi.
Ciąża bardzo często jest kojarzona z porannymi mdłościami, wrażliwością na zapachy i zwiększoną szansą na wymioty. Te objawy znacznie utrudniają normalne funkcjonowanie ciężarnych. Niniejszy artykuł przedstawia potencjalne mechanizmy powstawania nudności podczas ciąży, domowe sposoby na ich zapobieganie i preparaty lecznicze, które można zastosować na mdłości u ciężarnych.
Cukrzyca ciążowa negatywnie wpływa na zdrowie matki i rozwijające się dziecko. Szacuje się, że zaburzenia w metabolizmie węglowodanów dotyczą nawet do 14% kobiet w ciąży. Dlatego tak ważna jest świadomość ryzyka wystąpienia cukrzycy u ciężarnej, jej możliwa profilaktyka oraz odpowiednie leczenie.
Planowanie ciąży to kluczowy etap w życiu każdej pary, który wymaga odpowiedniego przygotowania – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Obejmuje zmianę stylu życia, odstawienie używek oraz wprowadzenie suplementacji, aby stworzyć nowe życie. Niniejszy artykuł omawia wszystkie kroki, które warto podjąć podczas starania się o dziecko.